co zjesc

warzywa jem na kolację do bułki (bułka ciemna z dynią) np. pomidor/ogórek/cebula. Nie smaruję ani masłem ani margaryną. W takim razie jeśli mam odstawić owoce, to co mogę zjeść jako podwieczorek koło 17 zamiast np, jabłka czy banana?

[...] A jezeli chodzi o gainery to rowniez wszystko znajdziesz w sklepie SFD bez zadnych ebayow akurat nie jestem zwolennikow tego typu shakow ale kazdy robi pod siebie :) generalnie gainer to ostatecznosc (dla mnie) Reasumujac oblicz zapotrzebowanie kcal sprobuj zjesc normalne posilki i ewentualnie wtedy wprowadzac takie cos jak gainery i bialka itp

[...] da poprostu musissz odlozyc to co dla ciebie i z tego liczyc reszta dla rodzinki.. a z rana nie masz czasu bo gotujesz przeciez to sie samo gotuje :p w tym momencie mozesz zjesc pomysl moze o sniadaniu typu bialko tluszcze :) tak jak kolega wyzej wspomnial suplementacja to uzupelnienie brakow a kreatyna w niczym nie przeszkadza jako stala [...]

ALE JA MAM DIETE!!! Moze nie jakas profesjonalna, ale z drobnymi wyjatkami (czasem musze zjesc np. ziemniaki zamiast ryzu) staram sie jesc 5 zbilansowanych posilkow i moim skromnym zdaniem mam wystarczajaca wiedze na temat odzywiania, zeby nie popelniac podstawowych bledow A co do wagi to chyba nie ma to wiekszego znaczenia, bo liczy sie chyba [...]

Możesz zjeść tyle ryżu co zwykle i dorzucić Owsianki błyskawicznej np.rozmieszać ja z białkiem i wypić ja tak zawsze robię ;).

dzieki za odpowiedzi na śniadanie mogłem zjeść max pół szklanki owsianych, teraz już prawie całą jem, wiec jestem zadowolony płatki owsiane jem na surowo-nie gotuje nic, robie z tego placek po prostu i czy tracą jakies wartosci jak ich nie ugotuje? wiadomo, ze sniadanie to najwazniejszy posilek dnia, wiec jeszcze pytanie jak dorzucić jeszcze [...]

Prędzej po gotowaniu mogą coś stracić. Ja lubię placki na słono i dodaję do nich kukurydzę oliwki wędlinę, ser, ser wiejski paprykę zależy co w lodówce jest, jak masz ochotę to możesz banana zjeść albo banana na placek sobie pokroić w talarki polać dżemem i jogurtem.

zalewam te owsiane tak około 20- całkiem sporo wody leje, i prawie wszystko sie wchlania, fajnie pęcznieją hehe i co najważniejsze w zupie moge zjesc wiecej niż w placku dokupiłem sobie rodzynek ale po rodzynkach odwiedzam niestety WC :/ może trochę mniej dodam a jak jest z gainerami, bo jedni mi polecają drudzy odradzają, są bardzo szkodliwe dla [...]

Czyli rozumiem jak nigdy nie miałem problemu na redukcji z głodem mimo ujemnego bilansu (W sensie nie chodziłem mocno głodny) to branie t3 w moim przypadku jest bezsensu ? Bo rozumiem to jest dobra opcja dla tych co na redukcji lubią więcej zjeść Nie zrozumcie mnie źle ale po prostu akurat w przypadku T3 jestem kompletnym lamusem biorę to [...]

Ja również unikam chemii, ale bez niej raczej już by mnie nie było na tym świecie niestety...Nie wiem czy też tak masz, ale zdarza się, że jednego dnia coś mi nie szkodzi, a już nastepnego mam np. bóle żołądka i biegunka.Z rana jest najgorzej bo nic nie można jeść praktycznie bo wszystko i tak kończy się problemami.Stosujesz diete na mase czy [...]

co do odbloku to słyszałem ale nie zastanawiałem sie co zastosować. Tribuluz ZMA czy cos takiego? a tak w ogóle to czy jedna pucha animala mi wystarczy czy powinienem ze dwie strzelić sobie. A moze lepiej zjeśc jedna potem obblok i za pare miechów drugą? Co do animal paka to chyba nie wiediałbym jak to wszystko razem zjadac. no bo tak Rano stack [...]

Nie musisz się katować tylko ryżem, kurczakiem i owsianymi, popatrz co ludzie jadają na redukcjach (np. ja:), nie polecam samego śmieciowego jedzenia, ale smacznie i zdrowo też można zjeść:)

ciągle czytam, ale i tak mam kilka pytań. Może zacznę od zmodyfikwoanej diety. Wyliczyłem, że mój organizm przy obecnej aktywności potrzebuje +/- 2500kcal, dodatkowo chcę dorzucić jakieś 200kcal, 500 to trochę dużo jak na początek - z czasme może na tyle wejdę. ŚNIADANIE płatki owsiane 100g mleko 500g B:29,4g T:9,7g W:94,8g = 411kcal [...]

Uszaty a co ja mu napisałem ?? Chyba nie trzeba potwierdzać co chwila słów innych ? A co do autora tak jak pisałem gainera bierz jak nie możesz zjeśc pełno wartościowego posiłku to jest żarcie w proszku a białko możesz brać po BCAA tak do 20-30 min Albo dorzucić do śniadania i później problem z BCAA po treningu będzie załatwiony ;]

jeżeli ma to być dieta redukcyjna,a ty nie jesteś wstanie wszystkiego zjeść,to oznacza to,że jest w niej nadmiar kalorii,a podczas odtłuszczania organizmu raczej się ma ochotę na jedzenie(ujemny bilans kaloryczny) białko zostaw na poziomie 2,2g/kg,a ujmij z ww i tł. staraj się spożywać mniejsze posiłki co ok.3 - 2,5h xxxxxl

Teki,a może najpierw przeczytasz wszystko? napisałem ze nie mam pojęcia co tam zjeść...a co do banana przed treningiem to chyba ten Pan sie z Tobą nie zgadza...http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html , a moim zdaniem jest on bardziej wiarygodny... Nie widzisz białka na noc? jest 30 g...mam 148g białka na dobę czyli ile [...]

ale te 2-3 godz przed snem kostkę twarogu mogę zjeść jeszcze z porcją ryżu, a 30 min przed zaśnięciem samo białko, bądź kazeinę jeśli bym kupił. co o tym sądzisz? Jakieś inne białko lepsze składowo ktoś poleca? Właśnie, na co najbardziej zwracać uwagę przy składzie białka?

No więc trochę posiedziałem i...: Jednak postanowiłem zrobić 5 posiłków, inaczej nie dam rady;/ Nie mam pojęcia co mogę jeszcze zjeść w szkole, nie chodzi mi o same produkty tylko o to jak to ma wyglądać z jedzeniem na przerwie przecież sie nie rozłożę na korytarzu i nie zjem obiadu... I jeszcze trzeba coś chyba dorzucić do posiłku przed [...]

ja tam często wcinam na zimno bez przesady da się zjeść możesz dać np. dobry chleb razowy z tym, że taniej to to nie będzie posiłki jedz co jakieś 3 h przed tr nie dawałbym gainera tylko posiłek 13:00 - co to ma być? 18:30 - daj ziemniaków ok 450 g twaróg odpada po treningu chude mięso/ryba ew odzywka białkowa 21:00 - o której chodzisz spać? ja [...]

Dokładaj kcal aż dojdziesz prawie do 3000, kręć dużo cardio. Rozkręć metabolizm. Wtedy będzie można pomyśleć o obcinaniu kcal. Bo z tego co widze to metabolizm jest na mega słabym poziomie jak 2k kcal ciężko się je. Ja potrafie zjeść jak dobrze pójdzie na raz lekko ponad 2k kcal z nie najgorszej jakości jedzenia ;-)